¿Cómo Hacer la Dieta Método Grez?

El método Grez es un plan de alimentación, que reorganiza la forma de como y que comer, postergando el consumo de Cabohidratos al final del día. El Método Grez ayuda a mejorar los índices de Salud, a bajar y mantener el peso corporal deseado.

Si ya sigues alguno de los programas y te encuentras en el periodo de desintoxicación, debes seguir los siguientes consejos para seguir con Éxito el método Grez:

GRASAS

Debes incluir aproximadamente 200g de grasa al día.


PROTEÍNAS

Incluir al día 1g de proteína por kilo de peso total.

Si pesas 70 kg. Debes incluir 70 gr. de proteínas diariamente.


CARBOHIDRATOS SIN ALMIDON

Puedes incluir los carbohidratos permitidos sin límite de cantidad, verduras y ensaladas.


AGUA

Toma por lo menos 30cc de agua al día por kilo de peso corporal.

Si pesas 70 kg. Toma 2.1 Lt de agua.


Consejos para la Dieta Método Grez

  • Evita estrictamente todos los carbohidratos con almidón (granos, tubérculos, legumbres) y las frutas la primera mitad del día : desayuno y almuerzo.
  • Evita SIEMPRE todos los productos Light y Zero y bajos en grasas. Tienen menos grasas pero más carbohidratos, es decir, más azúcar.
  • Evita los productos procesados, como embutidos, elige productos orgánicos y grasas saludables, como el aceite de oliva, aceite de coco, palta, mantequilla y carnes de pastoreo libre, etc.
  • Prioriza consumo de alimentos grasos al desayuno y almuerzo.
  • Abre una cuenta en www.myfitnesspal.com (está en español) y carga todo lo que comer y tomas por 1 semana. No consideres información sobre calorías ni proyección de peso de acuerdo a calorías. No es relevante.
  • No cuentes calorías.
  • Come hasta estar saciado y no hasta reventar.
  • Toma desayuno suficiente para no necesitar colación a media mañana.
  • Almuerza lo suficiente para no necesitar colación a media tarde.
  • Si no tienes hambre en la tarde-noche no cenes. Toma un té relajante.
  • Toma agua con o sin gas con jugo de limón natural, menta y/o jengibre y unas gotas de Stevia al 100%.
  • Toma té, café o mate. Agrégale crema para batir o chantilly al café o de coco, queda exquisito.
  • Evita el alcohol durante la desintoxicación y en el día chancho.
  • Puedes tomar 1 o 2 copas de vino tinto 2 veces a la semana. Evita la cerveza, es pan líquido.
  • Puedes tomar sólo cerveza sin alcohol y sólo en el día chancho.
  • Consume 3 cápsulas de 1000 mg de Omega 3 al día, una con cada comida principal.
  • Consume 1 cápsula de multivitamínico al día.
  • Duerme al menos 8 horas diarias. Apaga las pantallas de teléfono, tablets o computador o televisión 1 hora antes de acostarte. Si cenas, cena 2 horas antes de acostarte.
  • Si tienes problemas para dormir, prueba tomar 500mg de magnesio antes de acostarte.
  • Si quieres hacer ejercicio debe ser de pesas, máquinas o con el peso corporal. Evita hacer areóbicos ya que consumen tu masa muscular.

¡Recuerda!. Los pasos para seguir el método Grez son:

  1. Hacer el proceso de Detox Grez primero
  2. Luego elige el programa que más se acomode a tus objetivos
  3. Elige Sólo los Alimentos Permitidos
  4. Tienes la opción de hacer un día Chancho!
  5. Sigue éstos consejos y estarás listo para seguir una vida sana!

 

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Consejos para Seguir el Método Grez con éxito
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41 COMENTARIOS

  1. hola tengo una duda cuanto seria exceso de grasa corporal Leve, Moderada, el tema es que yo lo unico que tengo bajo es el colesterol Bueno, todo lo demas esta dentro de los rangos, entonces si tengo exceso de 26 kilos de mas, nose que programa elegir si 2 o 3 HELP ME..¡¡¡

    • Empieza con el detox y en el camino anda definiendo. Si encuentras que el programa que elgiste no cumple tus objetivos, cambia a otro hasta que encuentres el que se adapta mejor a ti.

  2. Hola voy en el cuarto día de detox al pie de la letra, pero me levanto con escalofríos y el cuerpo descompensado. Durante el día va mejorando. Tomo mucha agua y estoy comiendo hasta saciarme proteínas y verduras y si le meto grasas. Es normal? Que puedo hacer?

    • Hola, es normal y se le llama el resfrio grez. Con los días tu cuerpo se va a ir acostumbrando a la nbueva forma de comer y pasarán los malestares. Toma mucha agua, Animo!

  3. Hola soy nueva en esto si me pudieran ayudar quiero seguir la dieta del método grez necesito bajar 20 kilos x problemas a la espalda nose como hacer la de detox si me pueden ayudar gracias

  4. Hola me gustaría hacer éste método pero tengo ácido úrico y mi dr me aconsejó hacer una dieta bajo en ácido úrico.Que puedo hacer? Gracias

  5. LLevo 8 días en Detox y ya estoy con 4 kilos menos…. Alguna recomendación al momento de ir al supermercado?
    Que mirar o buscar en la etiqueta nutricional o en los ingredientes de los productos? Existe alguna guia de supermercado? Creo que llene el refrigerador con zapallo italiano carne, queso, jamon y huevos.

  6. hola empeze hace como 1 mes y mi cambio ha sido muy notorio no llevo un control pues trabao en la feria y no tengo mucho tiempo pero trato de comer muchas verduras permitidas bastante agua y consumir grasas sanas estoy contenta mi cambio es genial

  7. Estoy preocupada porque me estoy hinchando demasiado, despierto normal y ya con el desayuno comienza la inflamación 🙁 estoy preocupada, esto no me pasaba, pero desde hace 2 semanas horrible

    • Trata de ir sacando alimentos que puedan estar provocando esa hinchazón, el repollo, brócoli. coliflor y alcachofas pueden estar provocando la hinchazón, trata de limitarlos si es así. Verduras con más fibra, Apio, espinacas,acelga, lechuga, zapallo italiano, aliñar con aceite de oliva o de coco.

  8. no sé que estoy haciendo mal,… levo dos meses y solo he bajado un kilo…. realmente estoy siguiendo el método al pie de la letra, incluso he invertido en comprar productos que ayudan….como erititrol, aceite de oliva, estevia pura. cacao sobre 85 %, me fijo en las etiquetas y no lo se…
    Si me ha pasado que ya no tengo hambre o esa ansiedad por los carbohidratos…

    • Hay personas que no ven los cambios tan rápidos en peso, es probable que hayas disminuido grasa y aumentado masa muscular y que tus niveles de salud hayan mejorado. Trata de seguir las claves y recuerda que el día chancho también tiene sus limitaciones!.

  9. Mi hijo bajó 12 kilos en 1 mes, así que me animé a hacerla, llevo 1 semana y no he pasado tanta hambre, no extraño tanto el pan. Así que seguiré, anímense si pueden, traten de hacerla con un familiar o amigo, eso ayuda.

  10. Yo recién estoy informando..quiero hacerlo pues tengo sobrepeso y años probando dietas y nada resulta..afectará si tengo hipotiroidismo??

  11. Buena tardes, yo empeze ayer y no sabía que había que tomar vitaminas, empecé a averiguar porque quería consumir vitamina E

  12. Estoy feliz siguiendo el método, comencé hace 40 días, nunca hice mi día chancho por que sentí que no lo necesitaba. A veces olvido la ingesta de agua y se nota por que retarda el proceso, pero estoy feliz ya he reducido una talla 🦾, si alguien quiere iniciar, no tenga dudas realmente funciona , yo había probado muchas dietas y no movía más de 200 hrs

  13. Hola!!! Yo empecé hoy y me han dado muchas ganas de comer cosas que no se puede, soy muy ansiosa por lo dulce, pero estoy luchando. Quiero ganar esta batalla por mi salud tengo 61 años estoy pasada en 21kilos😭😭

  14. Virginia Estoy feliz con este metodo no he vajado mucho de peso pero si de talla, no como ningun carbohidrato llevo 20 ds.
    Sin saber que estaba haciendo el metodo 3 solo que no sabia que habia que tomar omega 3 y un multivitaminico, lo hare, tampoco sabia que habia un dia chancho
    Pero no lo hare muchas gracias por publicar su metodo

  15. hola, empece hoy, pero aun no tengo claro lo que puedo comer en el periodo de desintoxicación y después cuando tenga que escoger un programa, en mi caso es el tercero

  16. Con el metodo regularice mi colesterol total ldl y hdl. Y baje 10 kg. Y me estanque ahi. Seguiré. Lo que más extraño son harinas panes por ejemplo. No asi lo dulce eso tb está totalmente controlado, la ansiedad por dulces desapareció

  17. Hola. Yo empeze ase un mes Imedio y me a dado resultado no bajaba con nada. Ya llevo 8kilos menos.estoy feliz. Y vamos x más k se puede.

  18. Gracias por informarnos sobre este método ,lo estoy siguiendo hasta aquí no he pasado hambre,soy persona adulta 60 años tengo y cuesta bajar de peso ,estoy siguiendo este método 3 días llevo,

    • Siga Maria es espectacular este metodo, no solo ayuda a bajar de peso sino que su salud se mejora, yo lo hago y estoy muy bien

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